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【ダイエット】運動なしで痩せる方法

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こんばんは。ジェネラルです。

 

今回の記事では、

 

運動しないで痩せる方法

 

について記事を書いていきます。

 

 

運動しなくても痩せることが出来る

 

結論から言います。

 

運動しなくても痩せることは余裕です。

 

よくネットなどでは下記のような情報を目にすることが多いです。

 

★ダイエットの方法★

★毎日運動する。

★食事を制限する。

★サプリメントを飲む。

★エステに通う。

 

などなど。

 

検索したら沢山の情報を目にします。

もちろん、上記の項目のすべては現代では何らかの形で裏付けがあることなので間違ってはいません。

 

 

その中でも、基本的には運動が必要という情報が多いです。

 

しかし正直なところ、

 

運動を続けられるなら太ってない。

 

という方が多いです。

 

 

今回は運動を継続することが難しいでも痩せられる理由と方法を紹介していきます。

 

なぜ運動なしで痩せることが出来るか

 

まずは理由から説明します。

 

運動しなくても痩せる理由は

 

 

人間には『基礎代謝』が行われているからです。

 

 

基礎代謝とは生命活動を維持するために身体の中で行われている活動に必要なエネルギーのことです。

 

簡単に言えば

運動していないと思っても意外と身体の中では活動が行われている。

ということです。

 

しかし、なぜ太るのかというと簡単です『食べ過ぎる』から。

基礎代謝を意識して生活の習慣を変えれば痩せるのは余裕です。

 

 

方法

 

では、具体的な方法について紹介していきます。

 

ここでは3つのダイエット法を紹介します。

 

自分流にアレンジするのも楽しいかも。

 

 

食事ダイエット

 

結局、飢餓状態に追い込むのか…

 

と思う方もいるかもしれませんが、そんな厳しいものではありません。

 

要点3つに絞りました。

 

詳しく各項目を読んでみて下さい。

 

 

朝・昼しっかり晩少なめ

 

朝食と昼食はしっかり食べて夕食を少なくする。

 

という方法です。

 

これはよく聞くこともあるのではないでしょうか。

 

 

ダイエットだけではなく健康面でも推奨されています。

 

理由は簡単で

 

朝・昼はまだまだこれから活動しなければならない時間帯です。

しかし、夕飯の時はその後数時間で就寝です。

活動する予定もないのにカロリーだけ摂取するのは無駄です。

消化にもよくありません。

 

 

カロリーの低いものを摂取する

 

簡単な例で言えば野菜中心です。

 

スープやらサラダ。

 

しかし、スープやサラダは主食にはなり得ません。

 

焼きそばやカレーなどカロリーを抑えながらカサ増しして調理可能な料理もあります。

 

詳しいレシピはクックパッドの方が詳しいのでそちらをご覧下さい。

※後日、専用記事を作成します。

 

 

トレードオフ

 

ダイエットを行う上ではかなり重要な考え方です。

 

これは

どちらかを立てればどちらかが立たない。

という考え方です。

 

★具体例★

沢山食べたい→カロリーを抑えたものを多く食べる。

高カロリーのものを食べたい。→量を抑える。

おやつを食べたい。→夕食を減らす。

 

といった感じですね。

 

臨機応変に対応して継続を第一に考えましょう。

 

 

レコーディングダイエット

 

ダイエットだけに限ったことではありませんが自分の行動や状況を分析することが重要です。

 

★レコーディングダイエット★

★自分が摂取したものやカロリー、体重を記録する。

★日々の摂取カロリー、体重を分析する。

 

 

このレコーディングダイエットの良いところは

『振り返りが出来る』

という点。

 

 

やはりどんなダイエットも少なからず『大変』です。

 

振り返った時に

・どれくらい頑張っているか。

・どれくらい余裕があるか。

・今のままで良いのか。

など冷静に分析出来ます。

 

無理のないダイエットが継続には必要です。

 

 

入浴

・疲れを取る。

・リラックスする。

・汗をかく。

 

などいろいろな目的で効果的です。

 

時間は短いと効果がなく、15分くらいを最低線にすると良いです。

 

ただ、長湯に慣れていない方が突然無理をして長湯すると身体に悪いです。徐々に時間を延ばすことをオススメします。

 

また、入浴中は水分が身体から放出されますので入浴前、入浴中、入浴後の小まめな水分補給が必要です。

 

 

まとめ

 

今回は運動せずにダイエット出来る方法をご紹介しました。

 

 

どんなダイエットにも言えることですが

 

『無理は絶対にしてはいけません。』

 

ダイエットには本当に多くの種類が存在します。

 

 

必ず自分にあったダイエットがあるので諦めずに無理をしない。

 

ということが非常に大切です。

 

何事も健康第一です。

 

この記事を読んだあなたが健康で理想的な体型になれるよう祈っています。

 

ここまで読んで頂きありがとうございました。

また別の記事でお会いしましょう。

それでは。

 

 

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