ダイエット

【ダイエット】効果的な食事〜朝食編〜

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朝食の画像

 

 

こんばんは。

ジェネラルです。

 

 

今回はダイエット記事として

 

ダイエットに効果的な朝食

 

について書いていきます。

 

 

ダイエットをしているけど

「朝食はどんなものを食べれば良いのかな...」

「本当にこのメニューで良いのかな...」

「他にもっと良いメニューがあるんじゃないかな...」

と思っていませんか??

 

もし、間違ったメニューの朝食を摂っているとしたらダイエットには逆効果です。

さらに言うとメニューが間違ってなかったとしても上記の不安を抱えている時点でダイエットに良い影響はありません。

 

このまま少しでも悩んだ状態でダイエットをしていてはダイエットが上手く進みません。

そればかりか間違ったダイエットの影響で体調を崩してしまうかもしれません。

 

でも、大丈夫です。

栄養学について学びダイエット経験のある僕が、今回の記事で朝食について詳しく解説していきます。

 

この記事では以下の内容を理解することが出来ます。

 

★記事の内容★

★どんな朝食が効果的なのか

★なぜダイエットに効果的なのか

★具体的な献立

★まとめ&補足情報

 

この記事を最後まで読んだあなたはダイエットに効果的な朝食を理解して現在行っているダイエットをより効果的に実践することが出来ます。

 

是非この記事を最後まで読んでより効率の良いダイエットライフを送って下さい。

 

それでは、それぞれの項目を深掘りしていきます。

 

 

 

 

【どんな朝食が効果的なのか】

 

種別毎に書いていきます。

 

・主食(米,パンなど)

米:茶碗1杯 パン:1~2枚

 

・主菜(卵,豆,魚,肉など)

→卵料理,魚料理,肉料理

※昼食と被るものは避ける。

 

・副菜(野菜,きのこ,海藻など)

→温かい野菜スープ,味噌汁,サラダ

 

・乳製品

→ヨーグルト,牛乳

※乳脂肪が含まれている為、過剰摂取は厳禁。

 

・果物

→おススメ:バナナ,グレープフルーツ,キウイ

※果物は糖質が高いので過剰摂取は厳禁。

 

という感じです。

 

 

なんか細々とめんどくさいな。

 

と思うかもしれませんがかなり重要です。

 

 

なぜ重要なのかその理由を説明していきます。

 

 

【なぜダイエットに効果的なのか】

 

理由は簡単です。

 

・1種で満足するくらい摂取してしまうと過剰摂取になってしまう。

 

・1種では栄養のバランスがとれない。

 

上記で

 

・主食

・主菜

・副菜

・乳製品

・果物

 

以上の5種を紹介しました。

 

 

しかし、この5種に共通しているのは

 

1種では栄養のバランス良く摂取出来ない。

 

ということです。

 

例えば…

 

 

バナナダイエットをする。

 

と決めたから朝はバナナだけしか食べない。

 

 

別にそれで健康的に痩せれるなら止めません…

 

しかし、栄養学的に考えると…

 

・糖質摂り過ぎじゃないか?

・タンパク質は?

・塩分は?

・満腹感ある?

 

となかなか疑問点が多いです。

 

 

もちろんバナナは栄養価が高く、低カロリー。

 

良い果物だとは思いますが、バナナだけ食べるはちょっとおススメ出来ません。

 

少し長くなりましたが

 

何か1つでお腹を満たすのではなく、

 

複数の料理や食品・食材を組み合わせてお腹を満たす。

 

これが重要です。

 

 

以下に具体的な献立を載せていきます。

 

 

【具体的な献立】

 

ここで紹介するのはほんの一例です。

 

自分の好みに合わせてアレンジしましょう。

 

・主食

→ご飯(茶碗1杯)

 

・主菜

→サバの煮付け

 

・副菜

→サラダ

 

・乳製品

→ヨーグルト

 

・果物

→キウイ

 

 

ただの一例なので参考までにして頂けると幸いです。

 

何を食べるか。も重要ですが、

 

どれくらいの種類のもの

 

を食べるかも重要です。

 

色々なものを摂取して栄養のバランスをとりながら健康的にダイエットをしましょう。

 

 

【まとめ&補足情報】

 

今回の記事ではダイエットに効果的な朝食について書きました。

 

結論だけ言えば、

 

色々なものを食べる。

 

でしたが、

 

ダイエットのために色々なものを食べる。

 

 

というちょっと面白い記事で微笑みながら記事を書きました。

 

しかし、書いた内容は全て根拠のある事実です。

 

参考にして頂いて健康的なダイエットに少しでも役立つことが出来ればと思います。

 

 

補足情報ですが、当ブログでは朝食以外のダイエット関連の記事を書いています。

それがこちら↓

ダイエット記事リンク集(目次ページ)

 

今回は朝食について書きましたが、その他の2食である昼食と夕食についての記事も作成してあります。

【ダイエット】効果的な食事〜昼食編〜

【ダイエット】効果的な食事〜夕食編〜

 

是非、他の記事も読んで頂けると幸いです。

 

 

ここまで読んで頂きありがとうございました。

また別の記事でお会いしましょう。

それでは。

 

 

 

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